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パーソナルトレーニングの効果はいつ出る?

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全国に広まりを見せ、CMでもおなじみのパーソナルトレーニングジム。その絶大な効果に興味を持った人も多いでしょう。

マンツーマンでトレーニングを実施するパーソナルトレーニング。パーソナルトレーニング専用のジムも増えており、効果やトレーニングメニューに注目が集まっています。

そこで今回は、パーソナルトレーニングの特徴や効果、効果が出るまで頻度について解説します。

パーソナルトレーニングの特徴

「パーソナルトレーニング」とは、基本的にはトレーナーと1対1で行うトレーニングを指します。ただし、場合によってはトレーナーや提携医師、管理栄養士、カウンセラーなどがチームとなってサポートすることもあります。

パーソナルトレーニングの特徴は、大きく3つあります。

1.個々に合わせたトレーニングメニューが組まれることです。目的やその日の体調に合わせてメニューを考慮できるので、自分のペースを続けることができます。

2.パーソナルトレーニングのトレーニングメニューにあります。パーソナルトレーニングのメニューの多くは、筋力トレーニングが占めています。その主な理由は効率よくシェイプアップするためです。

3.食事指導があることです。パーソナルトレーニングの多くは、トレーニングだけでなく食事指導も行なっています。ジムによっては管理栄養士の指導を受けられるので、美しさだけでなく健康も手に入れることができます。

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングといえば、ダイエットやスタイルアップをイメージする人が多いですよね。しかし、実際には腰痛や肩こりといった身体の不調の改善や、ケガのリハビリなど目的は様々です。その為、パーソナルトレーニングの効果は目的によって変わります。

ダイエット目的の場合

筋トレで効率よく消費エネルギーを増やして脂肪燃焼を促します。また、筋肉をつけることで見た目のシェイプアップも可能です。そして、食事指導で太りにくい身体を作っていきます。

「体重が○kg痩せた!」「2ヶ月で人生が変わった」という広告も見かけますが、実際に何kg痩せられるのかは人それぞれです。それよりも食生活やライフスタイルを変えたり、今後のトレーニング方法を学んだりする場として、パーソナルトレーニングを活用するべきでしょう。

身体の不調の改善やリハビリ目的の場合

医師の運動許可を得た後に行います。とくにパーソナルトレーニングで行うリハビリは、理学療法士や作業療法士といった専門家のOKが出た後に行うものです。不調改善やリハビリはダイエット目的の場合と比べて時間がかかるので、パフォーマンスの向上まで少なくとも半年〜1年を要すると覚えておきましょう。

個人に合わせてメニューを組むパーソナルトレーニングは、確かに一般的なジムや自宅で筋トレをするより効果見込めます。しかし、トレーニングを止めた後に元の生活に戻してしまうと、リバウンドしてしまったり、身体の不調が再発したりすのも事実…。そうならない為にも、パーソナルトレーニングで得た知識を活かして効果を持続させる必要があります。

効果が出るまでの頻度や効果

週1回の場合

結論から伝えると、週1回のパーソナルトレーニングでも効果を得ることはできます。しかし、ダイエット目的の場合でも最低2ヶ月、極力リバウンドを防ぎたいなら半年〜1年間は継続して通うべきです。また、パーソナルトレーニングを終えた後も、定期的にメンテナンスに通うことをおすすめします。

週1回のパーソナルトレーニングでは、自宅でできる筋トレや食事メニューについて学ぶことになります。あくまでも週1回45分〜90分のみのトレーニングで効果が出るのではなく、トレーニングのない日も身体を動かしたり食事に気を配ったりする必要があります。

週2~3回の場合

筋肉組織の破壊から再生までを考えると、週2~3回がベストだと言われています。確実にダイエットの効果を出したい人は、週2回以上のパーソナルトーレニングを受けることをおすすめします。また、運動経験のない人やリハビリ目的の人も、トレーニング方法や食事について理解を深めるために週2回以上のパーソナルトレーニングを受けてトレーニングを習慣化しましょう。その後は頻度を落としてもOKです。

まとめ

パーソナルトレーニングについて解説しました。

たとえ同じパーソナルトレーニングを受けていても、その他の時間過ごし方で効果には差が出ます。「たった60分のトレーニングを週1回受けるだけで痩せられる♪」とは考えずに、パーソナルトレーニングのない日の過ごし方を見つめ直し、ライフスタイルや食生活に意識を向けたいものです。

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